За стрелба с лък на закрито е необходимо подходящо отоплено помещение с минимални размери: дължина – 21 метра и широчина – 9 метра. На тази площ спокойно могат да се обучава група от 10-12 стрелци. За обучението на групи от повече на брой стрелци е нужна зала с по-големи размери като идеалните са 20 х 30 метра.]]>
- подготвителни движения
- период на усилия
- критични моменти
- резултат
Подготвителни движения
1. Позиция на стрелеца - стрелецът трябва да е изправен, вътрешно да се чувства спокоен и уверен, като краката му са разположени от двете страни на линията за стрелба. Краката не трябва да са прекалено разтворени, а просто да са подравнени спрямо ширината на раменете на стрелеца, като тежестта на тялото се разпределя наравно между двата крака.
По време на последователността от движения извършвани при стрелба с лък, позицията на тялото трябва да остане колкото се може по-стабилна, т.е. да не се променя центъра на тежестта и да не се наклонява тялото.
Препоръчват се две разновидности на разположение на краката - затворена позиция (1) и отворена позиция (2).
След като веднъж вече е избрана позицията на краката, тя трябва да се прилага по един и същ начин всеки път.
2. Поставяне на стрелата - след като сте заели позиция на линията за стрелба, е време да поставите стрелата. Тя се хваща със свободната ръка (обикновено дясната), подпира се на "прозореца" на тялото на лъка и се слага на белега на тетивата, като по принцип се долавя и звук от типа "щрак". Не хващайте стрелата за перата.
Подсигурете се дали сте поставили стрелата правилно, т.е. водещото перо трябва да сочи към вас. То обикновено е с друг цвят, различен от този на останалите две пера.
Накрая поставете стрелата на поставката.
3. Захват на тетивата - при лъковете тип Рекърв или при Английският дълъг лък, тетивата на лъка се хваща с показалеца, средния и безименния пръст, като показалеца се поставя над насадката на стрелата, а другите два пръста под нея.
Тетивата се захваща чрез напалчик на първите фаланги на посочените по-горе три пръста. Трябва да има разстояние между показалеца, средния пръст и насадката на стрелата, така че пръстите да не докосват насадката, защото това ще доведе до промяна на траекторията на стрелата. Не трябва да има напрежение в китката на ръката, с която се опъва тетивата. Ръката трябва да продължи естествения си ход плавно назад, придвижвайки се по връта на стрелеца при отпускане на тетивата.
При лъковете тип Компаунд (Compound), тетивата на лъка се хваща на точно определено място със специален спусък. Спусъкът е прикрепен към ръката, с която стрелеца опъва тетивата и той не трябва да е нито прекалено стегнат, нито прекалено хлабав. При натискането на спусъка стрелата излита.
4. Хват на лъка - трябва да поставите ръката си (най-често лявата) върху ръкохватката на лъка, както е показано на фигурата по-долу.
Много е важно да не хващате прекалено навътре ръкохватката или прекалено навън. Основата на мускула на палеца трябва да е разположена върху мислено прекараната централна линия на ръкохватката. По време на опъването на тетивата, напрежението трябва да се поеме от мускула на палеца и директно да продължи към китката. В палецът и останалите пръсти на ръката не трябва да има напрежение. С други думи - вие трябва да натискате лъка напред, а не той да ви "сгъва" поради липсата на добра опора.
Условно казано, ъгълът на държане трябва да е 45 градуса.
5. Период на усилия - тук са включени движенията като теглене, държане на лъка и прицелване. По време на пълното изтегляне, стрелецът се стреми да усети момента на координация между това, което чувства и вижда. Достигането на динамично равновесие в момента на премерване е целевата задача на стрелеца с лък.
6. Освобождаване на тетивата - това е най-критичната стъпка от цялата последователност от действия. Ако не се извърши правилно, ефектът от всички положени усилия в предишните стъпки изчезва. Освобождаването на тетивата е продължението на всички действия на стрелеца, извършени по време на периода на усилия. Спускането е важен момент, защото изстрелът не завършва с изстрелването на стрелата.
В момента на освобождаване на тетивата, стрелецът трябва да е неподвижен с изключение на ръката с която изтегля, спуска и завършва изстрела.
За да освободите правилно тетивата, трите пръста трябва да й позволят да се изплъзне от тях. Трите пръста трябва да пуснат тетивата по едно и също време, което ще позволи на тетивата да се отдели от пръстите с възможно най-малкото отклонение.
Ако отпускането е извършено правилно, ръката (обикновено дясната) трябва да продължи свободно движението си назад по протежението на врата тъй като мускулите на гърба ще я издърпат назад.
Огъването на мускулите на пръстите ще отклони тетивата в страни и стрелите ще бъдат разположени хоризонтално по щита.
При лъковете тип Компаунд (Compound) няма пряк допир на тетивата с пръстите на стрелеца.
7. Завършване на изстрела - ролята на този последен етап е поддържането на позицията на ръката, с която държите лъка, т.е. тя не трябва да бъде свалена точно след изстрела, защото може някои стрели да попаднат по-ниско в щита. Също така, местенето на главата прекалено рано, за да видите къде е попаднала стрелата може да доведе до изместване на ръката, с която държите лъка респективно в ляво или дясно.
8. Отпускане и релаксиране - стрелецът трябва да си почива след всеки изстрел, за да позволи на мускулите да се възстановят от натоварването. 20 - 25 секунди трябва да са достатъчни за "презареждането" на мускулите. Ако например не разполагате с достатъчно време, тогава мускулите може бързо да се изморят и дори да получите болка в тях. Уморените мускули ще повлияят само негативно върху изстрела ви.
Докато тялото ви релаксира и се възстановява, от вас се очаква да обмислите току що направения изстрел и резултатите от него, за да поправите допуснатите грешки. Умът, вашето съзнание има контрол върху всички мускули, които са необходими за правилното изстрелване на стрелата, така че предишните стъпки се явяват един вид "умствен списък", в който вие ги отмятате една по една като вече изпълнени. Ако една стъпка в поредицата от движения провали мисловната проверка, то тогава последователността от движения трябва да започне отначало.
Това е методът, който се прилага при тренировки, за да подобрите вашето изпълнение.
Проблеми свързани със стрелата:
- стрелата пада от поставката по време на издърпване
- стрелата отскача от щита
- паднали стрели под щита
- преминаващи над щита стрели
- стрели преминаващи от дясно
- стрели преминаващи вляво
Паника от мишената
Дължи се на прекаленото мерене, а не на техническата прецизност. Вниманието трябва да се насочи не към това, какво ще се случи, а какво се случва на линията на стрелбата!
Основни проблеми
- накланяне на главата към тетивата
- повдигане на раменете
- ниска позиция на лъка
- мърдане на цялото тяло
- отваряне на пръстите
- прекалено рано спиране на премерването преди спускането
- разхлабване на лявата ръка веднага след спускането
- лакътя завършва по-ниско от рамото след спускането
Всяка група или клуб трябва да мисли за безопасността, фокусирайки се върху следните дейности: план за действие, спешен план за действие, групова безопасност, индивидуална безопасност, етично поведение.
План за действие
Планът за действие включва подготовката на терена и екипировката, т.е:
- трябва да се провери годността на щитовете преди всяка тренировка
- мишените трябва да бъдат закрепени на щита така, че да не се разместват
- всички зрители задължително трябва да са зад линията на стрелба
- на местата за стрелба на открито трябва да има обезопасена зона зад щитовете, в случай на изпуснати стрели
- при стрелба на закрито, блокирайте всички входове зад и встрани от щитовете, като евакуационните изходи не трябва да са преградени
Спешен план за действие
Въпреки че сериозни наранявания и инциденти са рядкост при стрелбата с лък, стрелецът трябва да е готов да се справи, ако възникнат такива. За тази цел:
- е необходимо обучение по оказване на първа помощ
- трябва да се състави план за действие при "критична" ситуация, за да може всеки да знае своите отговорности и как да постъпи
- този план трябва да се постави на видимо място
- трябва да се определи отговорно лице, квалифицирано да оказва първа помощ и лице, отговорно за обажданията в случай на нужда
- трябва да се осигурят аптечки с медикаменти за оказване на първа помощ
Групова безопасност
Цялата стрелба трябва да бъде под надзора на един треньор или определно лице, чиято отговорност е да контролира групата. Той дава начало и край на стрелбата. При никакви обстоятелства НЕ СЕ стреля, ако някой е блзио до мишените, защото може да се случи стрела да рекушира или да се отклони от траекторията си. По време на тренировка, когато се стреля на различни дистанции, най-безопасно е стрелците да стрелят от една линия, а щитовете да бъдат поставени на определената дистанция.
Всички стрелци трябва да прекрачат линията по време на стрелба и да отстъпят 5 метра като приключат.
- стрелата следва да се постави на тетивата едва, когато стрелецът е застанал на линията на стрелба и след подаден сигнал за начало на стрелбата
- с лъка и стрелите трябва да се борави предпазливо, за да не се наранят други стрелци
- лъка не трябва да се накланя към други стрелци, които стрелят в страни от вас. Най-добре е лъкът да се държи вертикално.
Индивидуална безопасност
Индивидуалната безопасност се изразява в следното:
- ако тетивата на лъка не е поставена правилно, може да се стигне до сериозно нараняване
- не трябва да се произвежда изстрел без стрела
- трябва да се обръща внимание на повредена екипировка като счупени насадки, усукани рамене, спукано тяло и т.н.
- липсата на загрявка води до травми
- стрелците не бива да бягат със стрели в ръка
- трябва да се внимава за наранавяне от стрели, забити в земята или в щита
- необходимо е тренировките да се провеждат с подходящо спортно облекло: дрехи с тесни ръкави, за да не закачат тетивата; спортните обувки с равна подметка са задължителни
- дългата коса е добре да бъде прибрана, а джобовете на ризите изпразнени
Етично поведение
По време на стрелба всеки стрелец трябва да се съобразява с правата и чувствата на другите в отбора. Какво се очаква като поведение от стрелците:
- да не говорят на линията за стрелба и да не разсейват останалите участници по време на стрелбата
- единствено треньора има право да прави коментари за стрелецът, който стреля
- забележките трябва да са окуражителни, а не саркастични
- ако имате проблем, отстъпете назад и съобщете на треньора, като не разсейвате останалите
- никога не пипайте екипировката на друг, без неговото съгласие
- не вадете чужди стрели от щита, освен ако изрично не сте помолени за това
- пазете чуждите стрели, докато изваждате своите
- бъдете честни като вписвате резултата
- освен всичко останало бъдете добър спортист
- забранява се употребата на цигари и алкохол на линията за стрелба
- траекторията на стрелата в пространството
- силата, приложена върху стрелата в момента на изстрела
Това означава, че стрелецът трябва да се стреми винаги да повтаря:
- позицията на тялото съобразно мишената
- техниката на изстрел
Една лесна за многократно повторение техника на стрелба, е най-ефективният начин за постигане на еднакъв резултат с всеки изстрел. Освен това, има няколко “техники” за обтягане на лъка и за спускане, които ефективно могат да се прилагат, защото важно е качеството на тренировката, а не изборът на техника.
От самото начало на изтегляне на стрелата, до спускането, трябва да има координация между това, какво стрелецът вижда и какво усеща. Защото едно спускане изпълнено само съобразно визуална референция (мерене), ще доведе до т.нар. паника от мишената.
]]>